吳若權,名人薦書,讀書報告—《十倍放大，用心賞識自己，讓人生全面突圍》，洪培芸

 

讀書報告—《十倍放大，用心賞識自己，讓人生全面突圍》，洪培芸

引言：白鴿的展翅，從自我賞識開始

封面中，一隻白鴿銜著橄欖枝，從藍紫色漸層的光晕中破雲而出，彷彿訴說著：真正的突圍，不在與外界的角力，而在與自我的對話。《十倍放大》一書，正是以臨床心理師洪培芸的專業視角，結合16年輔導經驗，闡釋「自我賞識」如何成為撬動人生困境的支點。書中主張，人常將能量消耗於自我懷疑與外界評價的拉鋸，卻忘了「厚植内在的本錢，才是應對風浪的底氣」。這股「本錢」，來自對自身價值的覺察與珍視，如同白鴿須先相信翅膀的力量，方能穿越迷霧。

一、自我賞識：照見内在的「鏡面效應」

「你對自己說的話，終將成為人生的腳本。」洪培芸在書中強調，許多人陷入「負向自驗預言」的循環：因不自信而畏縮，因畏縮而失去機會，再以結果佐證「我不行」的預設。她提出「鏡面修正法」：想像對鏡自語時，將「我做不到」改寫為「我暫時還未找到方法」，如同調整扭曲的鏡面，讓影像回歸真實。

這與心理學家威廉·詹姆斯「人性最深切的願望，是被肯定」的論述呼應。書中舉例，一位長期自我否定的粉領族，透過每日記錄三項「小成就」（如準時完成報告、幫同事解惑），逐漸重建内在評價系統。洪培芸比喻：「自我賞識不是自誇，而是像農人觀察作物般，客觀而溫和地注視自己的成長軌跡。」當人停止用放大鏡檢視缺點，轉而以望遠鏡眺望優勢，生命的視野自然拓展。

二、行動的飛輪：從「正向自驗」到「動能累積」

「付諸行動，是打破困境的唯一鑰匙。」書中書籤上的這句話，直指知易行難的普遍困境。洪培芸以「飛輪效應」闡釋：起初推動改變需費極大力氣，但每轉一圈都累積動能，直至突破「臨界點」後便勢不可擋。例如，書中提及一位憂鬱症患者，從每天散步15分鐘開始，逐步找回對生活的掌控感，最終重返職場。這過程印证了歌德所言：「大膽是行動的開始，不管結果如何，猶豫只會助長危險。」

但作者提醒，行動不意味盲目衝刺。她提出「微步調適法」：將大目標拆解為「踮腳可及」的小階梯，每完成一步即給予自我獎勵（如聽一首歌、品嚐甜點）。這種「即時回饋」機制，如同為飛輪添加潤滑劑，讓改變更易持續。正如管理學大師彼得·杜拉克所言：「最有效的行動，是將優勢轉化為成果的行動。」自我賞識提供方向，微小行動累積能量，二者相輔相成。

三、困境的轉化：白鴿如何突破「心理牢籠」

「真正的牢籠，往往不是外界的限制，而是內在的自我設限。」洪培芸以「心理牢籠」比喻困境：有人被職場挫敗困住，有人被情感創傷綁架，但這些「牢籠」的鐵桿，常由過度泛化的負面信念鑄成。書中分享一則案例：一位創業失敗者長期自責「我根本沒能力成功」，經輔導後發現，其核心問題並非能力不足，而是「完美主義」導致決策僵化。

作者藉此提出「困境解構三步驟」：第一步，辨識「自動化負面思維」（如「我總是搞砸」）；第二步，追溯其形成背景（如童年被過度苛責）；第三步，以「新經驗」覆寫舊模式（如透過小範圍成功重建自信）。這過程如同白鴿用喙啄開鐵桿：每一次啄擊看似微小，卻在恆常的堅持中，為突圍開闢出路。尼采說「殺不死我的使我更強大」，而洪培芸補充：「但須先學會解讀困境的『密碼』，方能提取其中的養分。」

四、内在對話：培育「心靈花園」的藝術

「你的内在，住著一個需要被聆聽的孩子。」洪培芸將自我賞識比作「心靈花園的照護」：若任由雜草（負面思緒）蔓延，花園終將荒蕪；若定期拔除雜草、播種鮮花（正向肯定），生命便會回以豐盛。書中介紹「内在對話四步法」：當不安浮现時，先以「我注意到……」客觀描述感受，再以「我選擇……」轉化行動（例如：「我注意到自己很焦慮，我選擇深呼吸三次」）。

這與榮格「與阴影對話，方能達成内在整合」的觀點不謀而合。作者強調，自我賞識不是否定缺點，而是以「慈父愍母」的心態接納不完美。例如，面對「我做事太慢」的自責，可轉念為「我注重細節，這是優勢，但需學習適時放手」。如同園丁修剪枝葉，目的不在消滅，而在幫助植物更健康地生長。

五、持續成長：將「突圍」轉化為生命常態

「突圍不是一次性事件，而是終身修煉。」洪培芸在書末提醒，自我賞識的能力需像肌肉般持續鍛鍊。她提出「每日三問」作為練習：一、今天我肯定自己的哪項特質？二、我為他人帶來什麼價值？三、我離理想中的自己更近了嗎？這些問題如同心靈的「體檢報告」，幫助讀者校準成長方向。

書中封面意象在此有了更深意涵：白鴿的飛行不是直線衝刺，而是「突破—調整—再突破」的螺旋上升。這與亞里斯多德「優秀是一種習慣」的哲思呼應——當自我賞識成為内在習慣，每一次對困境的突圍，都將轉化為下一階段成長的養分。

結語：在賞識中，遇見更寬廣的自己

《十倍放大》的智慧，在於將心理治療的專業洞見，轉化為人人可實踐的生活哲學。洪培芸以溫柔而堅定的筆觸提醒我們：人生最大的突圍，不在於戰勝多少外敵，而在於學會成為自己的盟友。當我們開始用心賞識自己，那些曾被視為「不可能」的障礙，或將顯影為「待跨越」的階梯；那些被遺忘在角落的「微光」，終將匯聚成照亮前路的星河。

正如封面白鴿的展翅，需要的不是對風的抗拒，而是對氣流的信任——信任自己内在的力量，足以承載生命的重量，飛向更自由的天空。