讀書報告－別踩過界！，吳崇欣
《別踩過界！》從心理學與社會學角度，探討「健康界限」對個人福祉的重要性。作者吳崇欣指出，現代人常因過度承擔他人情緒、過度配合社會期待，導致自我消耗。書中結合理論與案例，闡述如何辨識界限、建立界限，並在維護自主性的同時，保持與他人的健康關係。 開篇即點出「過界」的普遍性：「我們總被教導要體諒他人，卻少有人教我們如何保護自己。」這句直指核心——傳統文化中「以和為貴」的觀念，常使界限被視為自私或冷漠。書中舉例，職場中的「老好人」因不敢拒絕額外工作，最終情緒崩潰；家庭中，父母以「為你好」干涉子女選擇，造成親子關係緊張。某位諮商者的自白令人動容：「我像一塊海綿，吸乾所有人的情緒，直到自己再也擠不出一滴水。」 作者提出「界限三維度」：情緒、時間、價值觀。情緒界限指區分「他人的問題」與「我的責任」；時間界限強調合理分配精力；價值觀界限則要求堅守核心原則。書中建議，建立界限可從「小拒絕」開始，例如對不合理要求說「不」，或為自己保留獨處時間。某段比喻貼切：「界限不是牆，而是柵欄——既能保護花園，又不阻擋陽光。」 書中亦破除「界限＝孤立」的迷思。作者強調，健康的界限需搭配「共情力」與「溝通力」。例如，在關係中表達需求時，可用「我句」敘述：「我感到壓力，因為工作量超出負荷，希望我們能討論調整。」這樣的表達既清晰，又避免指責對方。 後半部聚焦「自我批判」的陷阱。社會常將「反思」等同於美德，但過度自我批判只會導致內耗。作者以「內心審判庭」比喻這種狀態：「當我們不斷回放失敗片段，審判自己是否合格，便已踩過界——對自己的健康界限。」她建議以「客觀觀察」取代批判，例如將「我真笨」改為「這次決策未達預期，下次可改進」。 結尾處，作者呼籲將界限視為「活出自我的路徑」：「當我們不再為他人眼色調整腳步，世界反而會為我們讓路。」此句回扣開篇的「過界」困境，形成完整閉環。 此書的價值在於提供實用工具，幫助讀者從「自動順從」轉向「自主選擇」。界限非一蹴可幾，但當我們學會辨識「何時該收，何時該放」，便能既不傷害他人，也不委屈自己——這或許是現代人最需要的生存智慧。