讀書報告二：《做自己最好的醫生II：自愈》

#### 核心主旨

承接第一冊的「心藥」理念，本書進一步聚焦「人體自帶的自愈能力」，主張身體本身具備修復、再生的本能，而我們需要做的，是透過科學的生活方式、飲食調理與心靈調適，喚醒並強化這種本能。作者打破「生病只能依賴藥物」的固有思維，強調醫療的作用是輔助，真正的康復源於身體內在的力量。

#### 精華語錄與感悟

- 「身體是最智慧的醫生，只要給予足夠的支持，它就能自我修復。」書中引用了大量醫學案例，有人透過調整飲食、規律作息，成功逆轉了糖尿病、高血壓等慢性疾病；有人在放棄過度治療後，憑藉自身免疫力戰勝了重病。這讓人認識到，身體的自愈潛力遠超我們的想象，過度依賴藥物反而可能抑制這種本能，甚至帶來副作用。

- 「飲食是自愈的基礎，萬病從口入，萬藥亦從口出。」作者強調，天然食材中蘊含著身體所需的各種營養，是最好的「藥材」。例如，新鮮蔬果中的維生素、礦物質能增強免疫力；全穀雜糧中的膳食纖維能促進腸道健康，而腸道被譽為「第二大腦」，其健康與情緒、免疫密切相關。這提醒我們，遠離加工食品、精製糖，回歸天然飲食，是喚醒自愈力的關鍵一步。

- 「休息不是浪費時間，而是身體自愈的黃金時段。」現代人常陷入「熬夜加班、透支健康」的循環，卻忽視了睡眠的重要性。書中指出，夜間是身體細胞修復、肝腎排毒的關鍵時期，長期睡眠不足會直接削弱自愈能力，導致各種疾病纏身。學會合理安排時間，保證充足睡眠，是對自己健康最基本的負責。

#### 實踐價值

本書不僅傳遞了「自愈」的理念，更提供了具體的實踐方案，包括針對不同疾病的飲食建議、簡單的居家保健功法、壓力管理技巧等。例如，針對腸道不適，推薦多食用發酵食品，幫助調節腸道菌群；針對疲勞乏力，介紹了幾種簡單的伸展運動，促進血液循環。這些方法貼近生活，易於堅持，讓每個人都能成為自己健康的管理者。本書告訴我們，健康不是靠醫生給予，而是靠自己經營，透過喚醒自愈力，才能真正實現長久的身心健康。

-