讀書報告一 ：《做自己最好的醫生I：心藥》

#### 核心主旨

本書以「心為百病之源，亦為萬藥之本」為核心，提出情緒與心念是影響健康的關鍵因素。作者強調，現代人過度依賴外在醫療手段，卻忽略了內心的自我調適能力，而「心藥」正是透過覺察、寬容、放下等心靈修練，化解情緒鬱結，從根源修復身心平衡。

#### 精華語錄與感悟

- 「憂慮是細菌的溫床，快樂是健康的疫苗。」這句話點出情緒與免疫力的緊密關聯。現代醫學已證實，長期焦慮會降低免疫細胞活性，而積極情緒能促進內啡肽分泌，減輕炎症反應。生活中，許人因工作壓力長期處於緊張狀態，忽略了情緒疏導，最終導致亞健康甚至慢性疾病，這正是忽視「心藥」的後果。

- 「原諒他人不是放過對方，而是解脫自己。」書中列舉多個案例，有人因執著於他人的傷害，長期處於憤怒、怨恨中，最終引發肝病、高血壓等問題。這讓人體悟到，原諒的本質是釋放內心的負能量，不讓他人的錯誤懲罰自己。學會與過去和解，才能讓心靈鬆綁，為健康鋪路。

- 「每個念頭都是一種能量，正向的念頭能滋養身心，負向的念頭則會消耗生機。」作者認為，人類的思維模式會直接影響身體細胞的運作。當我們時常抱持感恩、樂觀的念頭，身體會處於放鬆的修復狀態；反之，猜忌、抱怨等負念會讓身體陷入緊張應激，長期累積便會引發各種不適。這提醒我們，日常要時刻覺察自己的念頭，及時驅散負能量。

#### 實踐價值

本書提供了多種「心藥」實踐方法，如每日冥想、情緒日記、正向暗示等。這些方法簡單易操作，不需要特殊工具，隨時隨地都能進行。例如，每天花10分鐘冥想，專注於呼吸，放空思緒，可有效紓解壓力；堅持書寫情緒日記，能幫助我們梳理內心雜念，找到情緒源頭並加以調整。對於現代都市人來說，這本書不僅是健康指南，更是心靈成長的良師益友，引導我們在忙碌的生活中，時刻關照內心，用「心藥」築起健康的第一道防線。