讀書報告-What You Need To Know About When You Retire: The Way To Retirement Wellbeing, John Medina,版主推介,養生

 讀書報告-What You Need To Know About When You Retire: The Way To Retirement Wellbeing, John Medina  

（原書名：What You Need To Know About When You Retire: The Way To Retirement Wellbeing；作者：John Medina）

退休，常被喻為人生長途中的一座驛站，不少人以為抵達此站便是終點，從此可以停下腳步。然而，約翰‧梅迪納（John Medina）在《What You Need To Know About When You Retire: The Way To Retirement Wellbeing》一書中，卻將退休重新描繪為「另一段航程的起點」。他寫道：「退休不是終結，而是你手中地圖的換頁時刻。」這句話像一把鑰匙，開啟了全書的核心視角——退休不是靜態的休止符，而是動態的轉換期，需要重新規劃方向、整備心態、調配資源，才能航向所謂的「退休福祉」。

梅迪納首先從心理層面切入，指出許多人在退休後經歷的失落感，往往源自於「身分錨點的突然鬆脫」。他比喻，工作如同一件穿了數十年的外套，即使有時悶熱，卻也讓人習慣其重量與形狀；一旦脫下，頓時覺得輕飄飄卻也空蕩蕩。因此他強調：「退休不是要你丟掉外套，而是讓你換上一件更適合此刻天氣的衣裳。」意思是要逐步建立新的生活重心，而非驟然切斷與過去角色的連結。他建議讀者以「漸進式退休」的心態來調適，例如透過兼職、志願服務或深耕興趣，讓日常依然保有結構與意義。梅迪納引用一位退休教師的例子，說明她如何將課堂上的講解能力，轉化為社區歷史導覽的動力，從而找到新的成就感與人際互動。

財務規劃是退休生活的支柱，梅迪納以「修建堤防」比喻退休金的準備。他提醒：「雨水豐沛時不築堤，旱季來臨就只能望天興嘆。」書中不鼓勵對財務過度樂觀或悲觀，而是強調「流動性與穩定性並存」的策略。他詳細分析多種退休收入來源的配比，並指出常見的誤區：例如過早依賴單一投資，或完全避開任何市場風險，反而可能讓資金因通脹而縮水。梅迪納寫道：「財務上的安全感，不是來自擁有一座金山，而是知道自己的河流在每個季節都能流淌。」他建議讀者根據自己的壽命預期、健康狀況與生活願望，設計彈性的提款計畫，並保留一部分應急資金，以因應突發的健康或家庭需求。

在社交與關係方面，梅迪納將人際網絡比喻為「心靈的根系」。他觀察到，退休後若失去職場的日常互動，很容易陷入孤立，而「孤立是退休幸福感最隱蔽的腐蝕劑」。因此他鼓勵主動建立與深化多元的社交圈，包括家庭、舊友、新社群，甚至跨代際的交流。書中提到一位退休工程師，起初整天在家無所事事，後來參加了社區的木工坊，不僅學會新技能，更與不同背景的夥伴建立起合作與分享的關係。梅迪納寫道：「關係不是退休後才開始經營的花園，而是你早已埋下種子，此刻正好有時間澆灌它開花。」他特別強調配偶或伴侶之間的溝通，建議雙方共同規劃退休生活節奏，避免因期待不同而產生摩擦。

健康管理則是退休福祉的根基。梅迪納以「駕駛一輛老車」妙喻身體的老化過程：車子舊了，更需要定期保養、注意油耗、避免顛簸路段。他提出「預防重於治療」的觀念，並將運動、飲食與睡眠稱為「健康三角架」，缺一不可。書中引述許多研究指出，定期鍛煉不僅維持體能，更能促進大腦健康、延緩認知衰退。梅迪納寫道：「你的身體是你退休生活中唯一無法更換的設備，善待它，它才會陪你走更遠的路。」他建議將健康習慣融入日常生活，例如每天散步時聽有聲書、以烹飪新鮮食材為樂趣，並定期進行健康檢查，及早發現潛在問題。

全書最後整合各面向，強調「退休是一場整合藝術」。梅迪納認為，財務、健康、社交與心靈需求彼此交織，就像交響樂團的各聲部，必須和諧配合才能奏出動人樂章。他寫道：「美好的退休生活不是靠運氣降臨，而是靠規劃與調整得來。」他鼓勵讀者以「動態平衡」的思維，每年檢視自己的生活狀態，並保持開放心態，接受改變與新機會。

《What You Need To Know About When You Retire: The Way To Retirement Wellbeing》全書以淺白易懂的語言，結合研究數據、實例與比喻，將退休規劃從單純的財務話題，提升為全方位的生活設計。梅迪納不提供一刀切的答案，而是引導讀者思考自己的價值觀與條件，打造屬於自己的退休之路。正如他在結語中所說：「退休不是離開生活，而是換一種方式生活——而這種方式，你可以自己定義。」這本書如同一張航海圖，不告訴你確切的目的地，卻教你辨識星辰、測量風向，讓你在退休這片廣闊海域中，找到自己的航向與平靜。