Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges, Amy Cuddy 讀書報告

讀書報告-姿勢決定你是誰,艾美．柯蒂  

Presence: Bringing Your Boldest Self to Your Biggest Challenges, Amy Cuddy  

在我們的文化中,「自信」常被視為一種與生俱來的特質,或是需要經年累月修煉的內在功夫。然而,哈佛心理學家艾美．柯蒂在《姿勢決定你是誰》一書中,提出一個既顛覆又鼓舞人心的觀點：我們的身體,可以反過來塑造我們的心靈。這本書並非單純探討肢體語言的社交意義,而是深入心理學與神經科學領域,揭示一個簡單卻強大的循環：透過有意識地調整姿勢與動作,我們能觸發生理上的變化,從而喚起內在的勇氣與自信,最終在重要挑戰面前,展現出真實而強大的自我——柯蒂稱此為「呈現」(Presence)。  

柯蒂的核心論點建基於「心身互動」的原理。她以大量研究佐證,我們的情緒與心理狀態並非單向地主宰身體；反之,身體的姿態也像一條雙向道,能向大腦發送信號,改變我們的感覺與思維。書中最著名的概念莫過於「權力姿勢」。她解釋,當人們擺出開放、伸展、佔據空間的姿態（例如雙手叉腰、昂首挺胸的「神奇女俠」姿勢）,即使只有短短兩分鐘,體內的睪固酮（與自信相關的激素）濃度會上升,而壓力荷爾蒙皮質醇則會下降。這種生理變化,讓人感到更有力量、更樂於承受風險,也更能夠專注於當下,而非糾結於他人的評價。她寫道：「我們的身體會改變我們的心智,我們的心智會改變我們的行為,而我們的行為會改變我們眼前的結果。」這是一個連鎖反應,起點可以從一個簡單的姿勢開始。  

然而,柯蒂強調,這種「假裝,直到你成功」並非鼓勵虛偽的表演。恰恰相反,她所倡導的,是透過身體的引導,挖掘並「呈現」出那個被恐懼與自我懷疑所掩蓋的、真實而勇敢的自我。真正的「呈現」,是「在當下感受到與自己最真實、最強烈的自我連結,從而能夠表達那個自我」。這意味著在求職面試、重要簡報、困難對話或任何令我們感到脆弱的場合中,我們無需扮演一個完美的陌生人,而是能夠接觸內在的資源,讓自己的價值觀、想法與情感得以真誠流露。身體的準備,成為我們與真實自我之間的橋樑,幫助我們克服「冒牌者症候群」——那種總覺得自己名不副實、即將被揭穿的恐懼。  

為了讓讀者能將理論付諸實踐,柯蒂在書中鋪陳了許多貼近生活的比喻與實例。她將面對挑戰時的焦慮,比喻為「被捲入充滿評斷與自我懷疑的漩渦」,而身體的調整就像「為自己拋下一個錨」,幫助我們穩住心神,留在當下的風暴中。她也不是空談理論,而是坦誠分享自己早年因車禍導致腦部受損、智商被判定大幅下降,從一個「有潛力」的學者變成「學習障礙者」的個人經歷。正是透過一步步的身體與心理重建,她才重新找回自己的立足點。這種將個人脆弱面與科學研究結合的敘事,讓論述極具說服力與感染力。她提醒我們：「小小的改變可以帶來巨大的不同。你不需要從改變整個人生開始。你可以從改變一個姿勢開始。」  

全書的精髓,在於它提供了一套具體可行、立即可用的工具,賦予讀者一種掌控感。在面對壓力時,我們或許無法瞬間消除內心的恐慌,但我們總能控制自己的呼吸,調整自己的坐姿,或是在洗手間裡花兩分鐘擺出一個充滿力量的姿勢。這些微小的身體行動,是我們在壓力情境中能緊握的舵。最終,柯蒂引導我們追求的,不僅是外在的成功,更是一種內在的整全狀態——讓我們的內在感受、外在表達與實際能力趨於一致。當我們的身體與心智同步,我們便不再需要「假裝」,而是能夠自然而然地「成為」。  

《姿勢決定你是誰》最終揭示了一個充滿希望的可能性：我們不需要被動等待自信降臨。透過理解並善用心與身之間那細膩而強大的對話,我們每個人都能更主動地參與塑造自己的狀態,在人生的重要舞台上,帶出那個最大膽、最真實的自己。這本書如同一面鏡子與一份地圖,它讓我們看見身體的潛在力量,並指引我們如何透過最直接的途徑——我們自己的姿態——去觸及內在的勇氣與自信。