讀書報告-Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School（《大腦運作的12條法則》）, John Medina（約翰·梅迪納）版主推介,養生,

 讀書報告-Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriving at Work, Home, and School（《大腦運作的12條法則》）, John Medina（約翰·梅迪納）

當我們埋頭應付滿滿的待辦清單、在課堂中強撐著走神的腦袋，或是在視訊會議裡忍不住滑手機時，其實都在與自己的大腦「對抗」。約翰·梅迪納在《Brain Rules》中直言：「我們的大腦不是為了應付會議、考試或遠端工作而演化的，它是為了在塞倫蓋蒂草原上存活而誕生的」——這本書便以12條腦科學原則，拆解大腦的「原生習性」，教讀者順應大腦而非強迫它，讓工作、學習與生活都變得更順暢。

梅迪納將大腦比喻成「需要特定養分的花園」：若你澆錯水、施錯肥，再茂盛的植物也會枯萎。書中第一條原則「鍛鍊身體，強化大腦」，正是最基礎的「養分」——作者以研究佐證：「久坐的人認知能力衰退速度是規律運動者的2倍」，並將運動對大腦的作用比作「施肥」：每一次快走、慢跑，都會刺激大腦分泌腦源性神經營養因子（BDNF），像肥料般滋養神經連結，讓思考變得更靈活。他甚至半開玩笑地說：「與其買昂貴的記憶力補充劑，不如每天快走20分鐘——你的大腦會謝謝你。」

大腦的第二個習性，是「愛多樣性，厭惡單調」。梅迪納形容：「如果你的工作像重複旋轉的齒輪，大腦會像關在籠子裡的獅子般逐漸懶散」。他以課堂為例：為什麼學生在45分鐘課程中，往往20分鐘後就開始走神？因為大腦需要「新刺激」——就像調頻收音機，得不時換台才能收到清晰訊號。對此，他建議工作中每90分鐘切換一次任務類型（比如從寫報告轉為整理資料），學習時用不同形式呈現知識（比如用圖表替代純文字），讓大腦保持「好奇狀態」。

「睡眠是大腦的『整理收納時間』」，是書中最打破常識的原則之一。梅迪納說：「睡覺不是浪費時間，而是大腦把當天的記憶『分類擺進櫃子』的過程」——缺覺的大腦，就像亂堆雜物的房間，想找東西時只能翻箱倒櫃。他引用實驗數據：「睡眠不足6小時的人，解題能力會下降35%，甚至連簡單的邏輯判斷都會出錯」。對此，他的建議很實際：若當天有重要任務，前一晚別熬夜加班——「讓大腦睡飽，比硬撐著多做1小時更有效」。

書中最有趣的原則，莫過於「大腦透過故事學習，而非數據」。梅迪納說：「人們記得故事的機率是記得數據的22倍——因為故事裡有情感、有衝突，像鉤子一樣鉤住大腦的記憶」。他比喻：「數據是散落的珠子，故事是串起珠子的線」——比如商業報告中，與其列出「客戶滿意度提升15%」的數字，不如講一個「某客戶因為產品解決了困擾3年的問題，特地寫感謝信」的故事，不僅更易記住，也更能打動聽者。這也是為什麼我們能記住電影情節，卻記不住課本裡的公式——大腦天生對「有溫度的敘事」更敏感。

此外，梅迪納強調「大腦需要社交連結」。他說：「孤獨的大腦就像缺水的植物，會逐漸枯萎——社交互動能刺激大腦的『獎勵中樞』，提升專注力與創造力」。他以遠端工作者為例：每周和同事線下聚餐的人，產能比獨自吃午餐的人高20%，因為「飲食中的閒聊，是大腦的『充電線』，沒了連結就容易耗電過快」。即便是獨處時，寫日記、和朋友通電話，也能維持大腦的社交神經活躍——畢竟，遠古時的人類是靠群體合作存活的，大腦至今仍保留著「需要同伴」的記憶。

這12條原則的核心，其實是「順應大腦的演化天性」。梅迪納在書末總結：「順應大腦的法則，不是讓你變得『更聰明』，而是讓你用對方法，不浪費大腦的潛力」——就像一輛跑車，你得知道它的油門、剎車在哪，才能開得又快又穩。無論是工作中每90分鐘休息一次，學習時用故事包裝知識，還是生活中堅持運動與社交，本質都是讓大腦回到它「習慣的運作模式」，而非強迫它適應人為的規則。