讀書報告-大腦不疲勞，蘿米．穆許塔克（Romie Mushtaq, THE BUSY BRAIN CURE: The Eight-Week Plan to Find Focus, Tame Anxiety, and Sleep Again）

你是否經常感到身心俱疲，即使睡眠也無法恢復精力？注意力像斷線的風箏，焦慮與壓力如影隨形？蘿米．穆許塔克博士的《大腦不疲勞》指出，這些並非只是現代生活的必然副產品，而是一種她稱之為「忙碌大腦症候群」的具體現象。身為兼具神經學與整合醫學背景的醫師，穆許塔克提出一個核心觀點：慢性疲勞、焦慮、失眠和腦霧，根源往往在於「大腦失去了平衡」。這本書不像一般勵志書籍只給出零碎建議，它提供了一個為期八週、系統性的科學計畫，旨在從根本「重設」我們的大腦功能，找回專注、平靜與活力。

穆許塔克開宗明義地比喻，現代人的大腦就像「一位24小時值班、永不停歇的指揮官」，不斷處理資訊轟炸、多重任務與情緒壓力。大腦原始的威脅偵測系統（主要與杏仁核相關）長期處於過度激活狀態，這就好比「家中的煙霧警報器過於敏感，連烤片吐司都會觸發刺耳鈴聲」。這種持續的「戰鬥或逃跑」狀態，耗盡了我們的能量儲備，干擾了睡眠與修復機制，最終導致大腦功能失調。她強調，解決之道不在於對單一症狀頭痛醫頭，而在於進行「全身心的神經系統升級」，讓大腦重新學會如何關機、修復與高效運作。

這個八週計畫的基石，是穆許塔克提出的「六大支柱」：睡眠、營養、運動、正念靜心、所處環境與人際連結。她巧妙地将這六大支柱比喻為「支撐一座神殿的六根巨柱」，任何一根傾斜或斷裂，整座建築（我們的健康）就會不穩。她主張「治療整個人，而不僅僅是症狀」，因此這個計畫是整合性的，要求我們同步檢視並調整生活的各個層面。

首先，在「睡眠」支柱上，穆許塔克糾正了一個迷思：睡眠不是大腦的「關機」時間，而是「關鍵的維護與清理階段」。她形容，大腦在沉睡時會啟動「膠淋巴系統」，像夜間清潔團隊一樣，清除白天累積的代謝廢物（如與阿茲海默症相關的β-類澱粉蛋白）。睡眠不足，等於讓這些廢物在大腦中堆積，自然導致疲勞與腦霧。她的計畫從建立穩定的睡眠節律與創造理想的睡眠環境開始，方法具體且科學，例如控制光線暴露、管理體溫等。

「營養」支柱方面，她將大腦稱為「身體中最飢餓的器官」，而我們攝取的食物直接影響其結構與功能。她提出「大腦最佳化飲食」的原則，重點在於穩定血糖、提供優質脂肪與抗發炎營養素。她寫道：「給大腦吃垃圾食物，就像給高性能跑車加劣質汽油，它或許能跑，但絕對會頻頻故障，並提前報廢。」書中提供了明確的食物選擇指南與簡單的飲食調整策略，而非苛刻的節食法。

對於「運動」與「正念靜心」，穆許塔克則展現了整合思維。她解釋，運動不僅強健身體，更是最好的大腦「肥料」，能促進腦源性神經滋養因子（BDNF）的分泌，幫助神經細胞生長與連結。而正念靜心（包括冥想、深呼吸）則直接鍛鍊我們管理注意力與情緒的能力。她比喻：「運動像是幫大腦花園澆水施肥，讓土壤肥沃；正念則像是園丁的除草與修剪工作，清除雜亂的思緒，讓有益的植物（專注與平靜）得以生長。」兩者結合，能有效降低壓力荷爾蒙皮質醇，讓過度警覺的杏仁核平靜下來。

最後兩個支柱「環境」與「人際連結」常被忽略，卻至關重要。穆許塔克指出，我們所處的物理環境（如混亂的空間、持續的數位干擾）與社會環境（孤獨感、有毒的人際關係），都會對大腦造成慢性壓力。她建議有意識地打造一個「低壓力、高復原力」的環境，並投資於滋養性的人際關係，因為「安全的社會連結，是人類大腦最原始、最強大的鎮靜劑」。

這份八週計畫的設計充滿彈性與同理心，每週聚焦於一至兩個支柱，引入微小的、可持續的改變。穆許塔克深知改變習慣的困難，因此她強調「進步，而非完美」。她鼓勵讀者將自己視為「自身大腦健康的首席科學家」，透過計畫中的觀察與記錄，找出最適合個人體質與生活型態的平衡點。

《大腦不疲勞》最終傳達了一個充滿希望的信息：我們的大腦具有驚人的「神經可塑性」，無論過去如何耗損，透過有計畫、全面的生活方式調整，我們完全有能力重塑大腦的運作路徑，從疲憊與焦慮的循環中解放出來。這本書就像一份詳細的「大腦使用手冊」與「修復指南」，教我們不只是被動地承受壓力，而是主動地養護我們最重要的器官。當我們學會傾聽大腦的需求，並透過六大支柱給予它所需的支援時，重啟活力人生就不再是一個遙遠的夢想，而是一個透過八週實證計畫可以逐步達成的科學現實。