讀書報告 - 擁抱B選項, 雪柔．桑德伯格、亞當．格蘭特 (Sheryl Sandberg & Adam Grant, "Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy")

讀書報告 - 擁抱B選項, 雪柔．桑德伯格、亞當．格蘭特 (Sheryl Sandberg & Adam Grant, "Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy")

人生並非總是按照我們精心規劃的「A選項」前進。突如其來的逆境——失去至親、健康危機、事業挫折或關係破裂——會瞬間將我們拋出原有的軌道，迫使我們面對一個陌生且充滿痛苦的「B選項」。這本由臉書營運長雪柔．桑德伯格與組織心理學家亞當．格蘭特合著的《擁抱B選項》，正是一本探討如何在計畫崩塌後，於廢墟中重建生命力、找回快樂與意義的深度指南。它結合了桑德伯格在驟失丈夫後的個人血淚旅程，與格蘭特在心理韌性領域的專業研究，交織成一部既私密又具普遍啟發性的作品。

本書的核心在於破除關於復原力的迷思。許多人誤以為韌性是一種與生俱來、固定不變的人格特質，彷彿有些人天生就是打不垮的橡樹，而有些人則是易折的蘆葦。然而，作者們指出：「韌性更像是一塊肌肉，它可以透過鍛鍊而加強。」這意味著，面對巨大打擊時的痛苦與癱瘓是普遍的人類反應，而重建的過程是一連串可以學習與實踐的行動，而非被動等待時間治癒一切。

桑德伯格以自身經歷，赤裸地描繪了悲傷如何像一波波毫無預警的海嘯，將人淹沒。她提到「3P陷阱」——三種阻礙復原的認知陷阱：個人化（Personalization，認為壞事是自己的錯）、普遍性（Pervasiveness，認為生活各方面都糟透了）與持久性（Permanence，認為痛苦會永遠持續）。辨識並挑戰這三個扭曲的想法，是走出陰霾的第一步。例如，將「我的人生完了」的想法，調整為「我此刻感到極度痛苦，但我知道感覺不會永遠如此」。這並非盲目樂觀，而是認知上的矯正，如同在狂風暴雨中，為自己找到一塊穩固的立足點，看清現實並非全然的黑暗。

書中強調，在創傷後復原，絕對不是一場孤獨的跋涉。然而，身邊的人往往因為不知如何是好，而選擇沉默或避開，這無形中加劇了當事人的孤立感。格蘭特從研究角度提出具體建議：與其說「有任何需要隨時告訴我」這種空泛的話，不如提供具體、立即的幫助，例如「我今晚幫你帶晚餐過去」或「我明天下午來陪你散步一小時」。對於身處痛苦中的人，作者鼓勵他們學習「坦然求助」，並接受幫助並非軟弱的象徵。建立一個「同理圈」——由能夠理解、支持而不妄加批判的親友組成的網絡——是重建過程中至關重要的支架。

此外，本書深入探討了如何與創傷記憶共處，並從中尋找意義。這並非指為悲劇貼上「好事」的標籤，而是指在痛苦之中，仍能辨識出那些證明自己並未完全被擊倒的微小瞬間，並在未來以此為基礎，建立新的身份認同與生活目標。桑德伯格寫道：「當生活將你拽入地底，它也能成為你生根之處。」這個過程可能包括透過書寫或談話整理情緒，參與能紀念逝者或幫助有類似遭遇他人的行動，從而將個人的痛苦與更大的連結或目的結合。

《擁抱B選項》最動人之處，在於它誠實地承認：失去所愛留下的空洞永遠不會完全消失，快樂與悲傷可以並存。所謂的「復原」，不是回到從前，而是帶著傷疤與回憶，學習在新的現實中生活，並在其中重新發現喜悅的時刻。這種喜悅可能很微小，像一道穿透雲層的細微陽光，但它真實存在。最終，這本書給予讀者的，不是一個快速解方，而是一份陪伴與一份地圖。它告訴所有面對自身或他人「B選項」的人：你並不孤單，你的感受是真實的，而韌性與希望，可以通過一步步具體的行動、真誠的連結與對自我的寬容，一點一滴地被重建起來。擁抱B選項，意味著在接納生命不完美的本質後，依然有勇氣在其中尋找力量、連結與繼續前行的意義。