讀書報告-《日日放鬆》心理師胡展誥的 100 個放鬆練習,胡展誥

 讀書報告-《日日放鬆》心理師胡展誥的 100 個放鬆練習,胡展誥

現代人的生活節奏急促，壓力如影隨形，我們常常在追逐目標的過程中，忘記了如何停下來呼吸。胡展誥心理師的《日日放鬆》正是為此而寫的一本溫柔指南。這本書不講深奧的理論，而是透過一百個簡單可行的練習，帶領讀者一步步找回內心的平靜。作者比喻，我們的心就像一片土地，若長期被踩踏、被緊壓，便會逐漸硬化，失去孕育生命的能力；放鬆，就是為這片土地澆水、鬆土，讓它恢復柔軟與生機。

書中開篇便點出一個常見的迷思：許多人將「放鬆」視為懶惰或逃避，因而產生罪惡感。胡展誥卻輕輕提醒：「放鬆不是不做事情，而是在做事之間，給自己一個喘息的空間。」他形容這就像樂譜中的休止符，音樂不會因為休止符而失色，反而因此有了節奏與呼吸。這種重新框架，讓讀者能放下心理包袱，坦然接納「我需要放鬆」的念頭。作者不主張激烈的改變，而是鼓勵「微小的練習」，例如每天三分鐘的靜坐、一段專注的呼吸，或是單純感受雙腳踏在地面的實在感。他寫道：「改變不需要翻天覆地，有時候，只是把注意力從腦袋的風暴，輕輕移到手掌的溫度，世界就安靜了下來。」

書中的練習設計十分生活化，分為幾個層面：身體的、情緒的、思考的與關係的。在身體放鬆部分，作者提出了許多與感官連結的方法。他建議，當感到緊繃時，可以嘗試「掃描身體」，像一盞溫暖的燈光從頭到腳緩緩照過，不批判、不催促，只是單純地覺察。他比喻，這如同溫柔地巡視自己的家園，看看哪個房間（身體部位）需要多一些照顧。其中一個練習是「舌尖上的覺察」：慢慢吃一顆葡萄乾，用味覺、觸覺、嗅覺去經驗它從乾癟到豐潤的過程。作者說：「這不僅是吃東西，而是透過一個微小物件，重新學習何謂『在當下』。」這種將日常動作轉化為冥想的方式，讓放鬆不再遙遠，而是融入茶餘飯後。

情緒管理方面，胡展誥並不叫我們「別想太多」或「要正面思考」，他深知這類勸告往往帶來更多壓力。相反地，他引導讀者學習「為情緒騰出空間」。他生動地比喻：情緒就像天氣，有時晴朗，有時暴雨；我們無法控制天氣，但可以學會在雨天為自己撐傘，而不是站在雨中責怪自己為何濕透。書中有一個練習叫「情緒的命名與安放」，鼓勵我們辨認當下的感受——是焦慮、煩躁，還是悲傷？然後在心中說：「哦，你在這裡啊。」接著想像將這個情緒輕輕放在身旁的椅子上，允許它存在，但不讓它完全佔據自己的身心。作者寫道：「當我們不再與情緒搏鬥，它反而會慢慢失去尖銳的邊角。」

在處理紛亂的思緒上，胡展誥提出了「思考只是思考」的觀念。他比喻腦中的念頭就像街道上的車輛，我們可以選擇站在路邊觀察車流，而不必跳上每一輛車跟著它狂奔。一個具體的練習是「念頭雲觀察」：閉上眼，想像思緒是一片片飄過的雲，有的形狀猙獰，有的輕柔可愛，我們只是靜靜看著它們來去，不評斷、不追逐。作者強調：「你不是你的念頭，你是那個覺知念頭的空間。」這種區分，幫助讀者從無止境的思想漩渦中脫身，找回內在的自主性。

至於人際關係中的緊繃，作者則從設定界限與溫柔溝通著手。他提醒，很多壓力來自我們難以說「不」，或是過度承擔他人的情緒。書中建議練習「軟性拒絕」，例如說「我需要一點時間考慮」，而非硬生生地答應或拒絕。胡展誥比喻，人際關係就像跳舞，有時靠攏，有時分開，保持適當距離才能優雅共舞。他也分享如何透過「同理式聆聽」減輕對話壓力——不急著給建議或反駁，只是專注理解對方的感受，這往往能讓雙方都鬆一口氣。

《日日放鬆》最可貴之處，在於它不 promise 一個永遠無壓的烏托邦，而是接納「壓力本是生活一部分」。胡展誥寫道：「放鬆的目標不是消除所有壓力，而是培養一種與壓力共處的彈性，像竹子一樣，風來時彎腰，風走後回正。」全書貫穿這種「接納」的哲學，鼓勵讀者以好奇心與慈悲對待自己。他分享，就連他自己也有無法放鬆的時候，這時他會對自己說：「沒關係，我們再試一次就好。」

這一百個練習，就像一百把小小的鑰匙，為不同情境的心鎖提供開啟的可能。它們不需要特殊器材或大段時間，而是滲透在通勤、辦公、家務甚至失眠的夜裡。胡展誥最後提醒：「放鬆是一段旅程，不是目的地。每天練習，不是為了完美，而是為了記得，你始終可以選擇回到自己的呼吸裡，回到當下的這一刻。」透過淺白真摯的文字，這本書彷彿一位沉穩的心理師朋友，輕輕拍著我們的肩，說：累了，就停一停吧，世界不會因此崩塌，而你，會因此找回自己的力量。